Tedavi edilmeyen unutkanlığın yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürerek kötü sonuçlar doğurduğunu söyleyen Psikolog Berra Baş, unutkanlığı geç olmadan fark edebilmek için dikkat edilmesi gereken belirtilere vurgu yapıyor.
Psikolog Baş, o belirtileri, işe/okula geç kalmak,
sorumluluklardan kaçmak, zamanı yönetememek, gelecek planı
yapamamak, stresle başa çıkamamak, değersiz hissetmek,
yargılanmaktan korkmak, daha önce kolay öğrenilen bilgileri
hafızada tutmakta zorlanmak, hayata dair tutkuların azalması ve
kolay pes etmek olarak özetliyor.
UNUTKANLIKTAN KORUNMAK İÇİN BUNLARI YAPIN!
UNUTKANLIKTAN KORUNMAK İÇİN BUNLARI YAPIN!
Baş’ın, unutkanlıktan korunmak ve unutkanlıkla başa çıkmak için
yapılması gerekenler konusundaki önerileri ise şöyle:
Bulmacalara yer açın: İlla çengel bulmaca çözmek zorunda değilsiniz, kelime avı bile oynasanız nöral ağlarınız kuvvetlenecektir.
Kitap okuma alışkanlığınızı şekillendirin: Unutmayı engellemek
için, zihninizin esnek kalmasına fırsat tanımalısınız. Bu, hiç
şüphesiz yeni bilgiler ve yeni hobiler edinerek sağlanmaktadır.
Yeni sosyal ve eğitimsel kulüplere katılın: Eğer çok monoton bir
yaşamınız varsa, bu durum sizde depresyona sebebiyet verebilir. Bu
bağlamda, yenilik en güzel tedavidir.
Arkadaşlarınızla daha sık buluşun: Bakış açılarınızın genişlemesini
sağlayan, size tebessümüyle enerji veren dostlarınıza sarılın ve
hayatı yaşanabilir kılın. Bu durum, sosyal ihtiyacınızın doyuma
ulaşmasını sağlayacak ve diğer işlerinizde de motivasyonunuzun daim
olmasına destek olacaktır.
Sudoku öğrenin, 1000’lik yapboz yapın: Dikkat gelişiminde bu tür
aktiviteler çok fayda sağlamaktadır. Odaklanma gücünü
arttırmaktadır. Mental iz sürmeyi geliştirmektedir.
Yeni yollar keşfedin: Harita becerileriniz ne kadar gelişirse, o
kadar bellek bozukluklarına engel olabilirsiniz.
Seyahatler planlayın: Yaşamı ertelemeyin, tadını çıkartın. Hayata
dair tutkularınızı gerçekleştirdikçe, unutkanlık azalır.
Dil öğrenin: Hiç vaktiniz yoksa, en azından online kurslardan
faydalanın. Her hafta bir-iki saatinizi bu aktiviteye ayırın.
Ajanda kullanın: Unutkanlıklarınız azalana kadar, her gün yapılandırılmış programlar belirleyin ve uygulayın.
ÇOCUKLAR İÇİN UNUTKANLIĞA KARŞI ÖNERİLER
Çocuğunuzu, “Sen ne kadar sakarsın, ne kadar unutkan bir çocuksun”
diye etiketlemeyin. Bu tarz ithamlar yerine daha yapıcı konuşmayı
demeyin. Örneğin montunu almasını söylediğinizde, çocuğunuzun
montunu almayı unuttuğunu varsayalım. Burada sakinliğinizi muhafaza
edin ve çocuğunuza ipucu verin: “Hava çok soğuk, üzerinde eksik
olan bir kıyafet olabilir mi, kontrol etmeni istiyorum.” Böyle
yaptığınızda, ona kontrol mekanizmasının kendisinde olduğunu
hatırlatıyorsunuz. Tablet bağımlılığı geliştiren çocuklarda, dikkat
eksikliklerine bağlı matematik işlemlerinde hata yapma, okuduğunu
anlamakta zorlanma ve derslerde çabuk sıkılma şikâyetleri
gözleniyor. Özellikle tatil dönemlerinde, çocuğunuzu gezdirerek
harita becerisini kuvvetlendirin.
Çocuğunuzun ilgi duyduğu şeyi bulun, örneğin bir helikopter.
Helikopter temalı bir puzzle alın. Çok küçük parçalar olmasın ki,
çocuk sıkılıp bırakmasın. Yapabileceği bir çalışma seçmek,
motivasyonunu korumasını sağlamak açısından çok önemli. Çocuğunuzla
birlikte film izleyip, sonrasında film hakkında konuşmalarına ve
fikir yürütmelerine fırsat verin. Mutlaka kitap okuma alışkanlığı
geliştirmesini sağlayın. Okuduklarını anlatmasını ve fikirler
üretmesi noktasında destekleyici olun ve her şeyden önemlisi
sevildiğini hissettirin. Zamanında ve rutine indirgenmiş uyku
eğitimine önem verin. Sevgi, en büyük şifadır. Bütün bunları
denediğiniz halde, devam eden şikâyetleriniz varsa, uzmanlardan
destek almayı ihmal etmeyin.