İnsan bedeni mükemmel bir tasarımdır. Doğduğunda ciğerlerini ilk defa havayla dolduran bebek, diyafram adelesini yüksek kapasite ile kullanması sayesinde küçücük bedeni ile bütün hastaneyi çınlatabilecek bir ses seviyesine ulaşır.
Orijinal nefes nedir?
İnsan bedeni mükemmel bir tasarımdır. Doğduğunda ciğerlerini ilk defa havayla
dolduran bebek, diyafram adelesini yüksek kapasite ile kullanması sayesinde küçücük
bedeni ile bütün hastaneyi çınlatabilecek bir ses seviyesine ulaşır.
İnsan yaşamı boyunca diyafram adelesini yanlış kullanma veya hiç kullanmama
yüzünden zayıflatmaya başlar.
Doğru nefes almanın önemi:
Oksijen; iç organların, bezlerin, sinir sistemi ve beyinin çalışması için gereklidir.
Beyinin diğer organlara oranla daha fazla oksijene ihtiyacı vardır. Yeterli oksijen
alınmadığında zihinsel bulanıklık, negatif düşünce ve depresyon yaşanabilir. Düzgün
ve yeterli nefes alamayanlar sürekli kendilerini yorgun hissederler, sinirli ve verimsiz
olurlar. Doğru nefes almak yetersiz solunum sorunlarını ortadan kaldırabileceği gibi
hayat kalitesini de arttıracaktır.
Doğru nefes almanın faydaları nelerdir?
- Kalp ritminin düzelmesi ile kan basıncının düşmesi.
- Kan dolaşımının hızlanması.
- Sindirimin kolaylaşması.
- Stresle daha kolay başa çıkabilme.
- Uyku düzensizliğini ortadan kaldırır.
Derin solunum sırasında diyafram hareketi; iç organlara masaj etkisi yaparak bu
organlardaki kan dolaşımını uyarır. Derin ve yavaş solunum kalbin yükünü önemli
ölçüde hafifletmektedir. Böylece kalbimiz daha dinç, daha etkin ve kuvvetli kalacaktır.
Doğru nefes alıp vermenin standartları nelerdir?
- Diyaframı kullanmak.
- Dakikada alınan nefes sayısını sekizin altına indirmek.
- Sessiz nefes almak.
- Sadece burundan nefes almak ve vermek.
- Nefes alırken bütün ciğer kapasitesini kullanmak.
Doğru nefes:
Doğru nefes burundan alınan ve burundan verilen nefestir. Ağızdan nefes almak,
bronşlarda istenmeyen mukozalı salgılara yol açar. Üst solunum yolu enfeksiyonlarına
daha çabuk yakalanılır. Doğru nefes alıp veremeyen insanlar karbondioksite daha
duyarlıdır; Karbondioksitli ortamlarda daha sık ve kısa nefes alıp verirler. Düzenli
solunum yapan insanlar karbondioksitli ortamlarda heyecan ve stres sırasında daha
normal tepkiler verirler, kırmızı kan hücreleri oksijeni organlara daha kolay taşır.
Gün içinde yapılacak nefes egzersizleri doğru nefes alıp vermemize yardımcı olur.
Nefes tekniği çalışması:
1. Dik oturun veya uzanın. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Ağzınızı kapalı
tutun. Bu teknikte nefesinizi burnunuzdan alıp vermeniz gerekiyor.
2. Yavaş yavaş beşe kadar sayarak karnınıza doğru nefes alın. Ellerinizin altında
karnınızın şiştiğini hissedeceksiniz.
3. Nefesinizi tutup ikiye kadar sayın.
4. Altıya kadar sayarak nefes verin. Nefesin karnınızdan boşalmaya başladığını
hissedin.
Bu egzersize günde beş dakika ayırarak başlayıp, zamanla yirmi dakikaya kadar
çıkarabilirsiniz
