Uzmanlara göre, mineral ve vitamin takviyeleri depresyon ve anksiyete belirtilerinin hafifletilmesi için psikiyatrik ilaçların alternatif olabilir. Mineral ve vitamin takviyeleri, aynı zamanda, yorgunluğu azaltmak, ruh halini düzeltmek ve stresi yönetmek için gerekli zihinsel enerji sağlıyor.

Bir dizi çalışmada, duygudurum bozukluğu tanısı konmuş 97 kişiden 3 gün gıda kaydı tuttuldu, yüksek mineral ve vitamin alımı ile genel zihinsel işlevsellik arasında anlamlı bir ilişki bulunduğu bulundu.

Bu diyet ruh halini düzelttiği kanıtlandı. Takviyeleri Vitaminler iseD ve B, 5 HTP (5-Hidroksitriptofan) ve ayrıca Omega 3 ve SAMe'yi içerir.

1. D vitamini ve depresyon
Depresyonu olan insanlar genellikle D vitamini bakımından düşüktür ve bazı çalışmalar düşük D vitamini ve depresyon bağlantı seviyesi gösteriyor.

Düşük D vitamini seviyeleri, mevsimsel duygulanım bozukluğu ya da güneş ışınlarının eksikliği nedeniyle karanlık, kısa kış günlerinde dökülmelerine neden olan SAD ile de bağlantılıdır.

Mevsimsel afektif bozukluk, D vitamini depolarının tipik olarak düşük olması durumunda yaygındır. Bazı çalışmalar, D vitamini takviyelerinin mevsimsel duygulanım bozukluğuyla yardımcı olabileceğini ileri sürülüyor.

Yapılan bir çalışmada, mevsimsel affektif bozukluğu olan 15 denekten oluşan bir grup ya 100.000 I.U'u aldı. D vitamini veya fototerapi, geniş spektrumda hafif bir terapi. D vitamini alan tüm denekler depresyon ölçeği skorlarında düzelme gösterdi. Çalışma D vitamininin mevsimsel duygulanım bozukluğu için etkili bir tedavi olabileceği sonucuna vardı.

Düşük D vitamini seviyeleri ile doğum sonrası depresyon arasında güçlü bir bağ vardır.

Küçük bir çalışma, orta ve şiddetli depresyon yaşayan kadınların D vitamini replasman tedavisi aldıktan sonra depresyon semptomlarında belirgin düzelme gördüklerini ortaya koydu. Antidepresan ilaçlarını veya depresyon ile ilgili diğer faktörleri değiştirmedikleri için çalışma, altta yatan vitamin D eksikliğinin düzeltilmesinin depresyon üzerindeki olumlu etkilerinden sorumlu olabileceği sonucuna vardı.

Çalışma, daha önce klinik depresyon tanısı alan ve antidepresan tedavisi gören 3 kadın üzerinde yapıldı. Zayıf güneşe maruz kalma ve düşük D vitamini alımı gibi D vitamini eksikliği risk faktörlerine sahip oldukları için, , 3 kadında dadüşük D vitamini seviyeleri bulundu. Bu hastalar, 8-12 hafta içinde D vitamini replasman tedavisi ile normale döndü.

yapılan araştırmalara göre D vitamini seviyenizi kontrol etmeniz akıllıca olacaktır. D vitamini takviyeleri, depresyonda etkili olabilmek için uzun sürebilir, bu nedenle sürekli kullanım önerilir. D vitamini eksikliği, depresyona katkıda bulunan birkaç faktörden biri olabilir, bu nedenle bazı durumlarda D vitamini tek çözümünüz olmamalıdır.

Doğal olarak D vitamini bulunan besinler:

Peynir
Tereyağı
Yağlı balıklar
Ton balığı
Somon
Uskumru
İstiridye
Balık yağı
Yumurta
Patates